Aminosäuren sind für den Körper äußerst wesentlich. Da der Körper sie nicht speichert, müssen sie täglich oder regelmäßig in irgendeiner Form konsumiert werden. Diese Aminosäuren sind in zwei Kategorien unterteilt, nämlich essentielle und nicht essentielle Aminosäuren. Die essentiellen Aminosäuren sind Verbindungen, die von unserem Körper durch Nahrungsquellen abgeleitet wurden.
Quelle: Shape.com. Obwohl nicht wesentliche Aminosäuren durch bestimmte Nahrungsquellen hergestellt werden können, insbesondere in der Leber.
Wenn Sie sich fragen, was Aminosäuren tun, sollten Sie unten lesen.
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind Proteinbausteine, die in mehreren Nahrungsquellen enthalten sind. Es gibt auch in Ergänzungsform.
Obwohl Aminosäurepräparate hauptsächlich von Sportlern eingenommen werden, kann dies allen zugute kommen, da sie dazu neigen, Enzyme zu produzieren.
Gesundheitliche Vorteile von Aminosäuren:
Es gibt mehrere Aminosäuren Vorteile, darunter das Wachstum des Muskels, die Verhinderung von Müdigkeit, die Erhöhung des Fettabbaus, die geringere Entzündung, die Förderung der Haargesundheit, die Steigerung der kognitiven Funktion, die Verzögerung des Alterungszeichens und andere.
1. Fördert das Muskelwachstum:
Menschen, die täglich Aminosäure -Nahrungsergänzungsmittel verwenden, haben einen positiven Einfluss auf ihr Muskelwachstum. Das Leucin und die beiden anderen BCAAs sind miteinander verbunden, während sie das Protein während des Trainings stimulieren. Studien haben auch darauf hingewiesen, dass Aminosäurepräparate das Muskelwachstum schwacher Körperbereiche stärken.
2. verringert die Muskeln der Mund:
Studien legen nahe, dass Aminosäuren nach einer körperlichen Aktivität dazu beitragen können, die Muskeln der Muskeln zu verringern. Der Körper fühlt sich natürlich nach dem Training wund, insbesondere nach einer neuen Trainingsroutine. Es ist bekannt, dass die Aminosäuren Muskelschäden verringern und den Schweregrad des verzögerten Beginns Muskelkater verringern.
3. Reduziert die Bewegung von Bewegung:
Während wir körperliche Aktivitäten ausführen, neigen wir dazu, Energie zu füllen, die der Körper zum Auffüllen benötigt. Immer wenn unser Körper Glykogen freigibt, neigen wir dazu, leicht zu müde. Studien haben jedoch herausgefunden, dass die tägliche Einnahme von Aminosäuren unserem Körper es ermöglichen kann, Glykogen besser zu lagern und dadurch unser Ausdauerniveau zu erhöhen.
4. verhindert Muskelabfälle:
Die Verwendung von Aminosäuren kann dazu beitragen, Muskelabfälle zu verhindern. Die Muskelproteine brüten ständig und werden synthetisiert. Es gibt mehrere Studien, die mit Aminosäurepräparaten zugelassen wurden, um den Abbau des Muskelproteins zu verhindern.
5. Verbessert die Lebererkrankung:
Die Verwendung von Aminosäuren kann die Zirrhose -Erkrankung verbessern, wobei die Leber nicht mehr funktioniert. Es wird angedeutet, dass 50% der an Zirrhose littenen Menschen eine hepatische Enzephalopathie, einen Verlust der Gehirnfunktion, entwickeln. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Aminosäuren Schutz vor Lebererkrankungen oder Leberkrebs bieten kann.
9. Verhindert Entzündungen:
Aminosäuren können Muskelentzündungen und Gelenke reduzieren. Aus diesem Grund sollten Sie über genügend Aminosäurepräparate verfügen, um die Entzündung im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen, Spanische Fußballnationalmannschaft Trikot Lebererkrankungen, Diabetes und anderen Erkrankungen zu verhindern.
10. Förderung des Haarwachstums:
Es gibt mehrere Aminosäuren, die für das Haarwachstum von Vorteil sein können, einschließlich Arginin, Cystein, Methionin und Lysin. Sie kommen dem Haar zugute, indem sie Keratin produzieren, einem essentiellen Haarprotein. Diese Aminosäuren steigern auch rote Blutkörperchen, die erforderlich sind, um Sauerstoff an die Haarfollikel zu liefern und gleichzeitig das Haarwachstum zu fördern.
Aminosäuren Lebensmittel:
Im Folgenden sind mehrere Lebensmittelgruppen mit den meisten Aminosäuren enthalten:
Quelle: hrlsupplements.com1. Tierproteine:
Diese sind auch als gesunde Proteine bekannt. Dazu gehören Schweinefleisch, Hühnchen, Eier, Rindfleisch und Truthahn. Es ist jedoch empfohlen, mageres Fleisch zu haben. Andere Lebensmittel, die Aminosäuren wie Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten.
2. Meeresfrüchte:
Meeresfrüchte umfassen Fische wie Thunfisch, Lachs und Heilbutt, die nicht nur Aminosäuren, sondern auch Omega-3-Fettsäuren enthalten.
3. Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen:
Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen gelten als unvollständige Proteine, da eine bestimmte Nahrung nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält. Aber eine Kombination aller drei Fußball-Weltmeisterschaft Trikot kann davon profitieren. Nur wenige dieser Lebensmittel sind schwarze Bohnen, Pintobohnen, Walnüsse, Mandeln und Kichererbsen.
4. Vollkornprodukte:
Vollkornprodukte wie Quinoa enthält alle wichtigen Aminosäuren. Somit macht es ein komplettes Protein. Es gibt andere Lebensmittel, die Vollkornprodukte wie Weißbrot, Getreidnudeln und Reis enthalten.
Sie können diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung zusammen mit Molkenprotein einbeziehen, nachdem Sie sich mit dem Arzt oder Ernährungsberater beraten haben.
Tipps:
Wenn Sie an bestimmten Nahrungsmittelallergien leiden, kann die Einnahme von wenigen Aminosäure -Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen verursachen. Beispielsweise können Proteinprodukte wie Molke Allergien auslösen, während Soja -Aminosäure -Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die an Soja -Allergien leiden, ungeeignet sind.
Erkundigen Sie sich bei einem Arzt. Sie können eine Aminosäure -Supplement vorschlagen, die keine Nebenwirkungen Maillots Barcelona und auch Empfehlungen zur ordnungsgemäßen Dosierung verursacht.
Aminosäure Nebenwirkungen:
Zu viel Aminosäure kann zu mehreren Nebenwirkungen führen, wie:
Quelle: thebusinesstactics.com1. Problem während der Schwangerschaft und Stillen:
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